做个有趣的小测试。

想象一下，你面前有一个离地16米高的窄木板。你要像走钢丝一样走过去，你的感觉是什么？恐惧？因为你预测自己肯定会掉下去。紧张？因为你感觉很多人会看你出丑。伴随恐惧、紧张而来的，可能还有焦躁不安。

那么，如果你是一个杂技演员呢？

面对“走钢丝”，你会想：“我只要保持平衡，就可以顺利走过去。如果没把握，可以系安全绳，就算失败了，也可以再挑战。”

发现没，当人冷静下来，发现自己没有安全问题，就能作出理性又准确的判断，也不会轻易陷入焦虑。

这则经典的心理学测试，出自亚伦·T·贝克博士的《这样想，不焦虑》。

亚伦·T·贝克，一直被视作认知疗法的创始人。

他通过25年的实践，得出一个惊人的结论：“不同的思维方式，会使我们对同一件事产生不同的感受。改变思维，就可以改变主观感受。”

那我们应如何打败焦虑呢？

亚伦用女儿的这段经历，向我们展示了什么是“认知疗法”。

他的女儿克里斯提娜，在16岁那年，拿到了驾驶证。和很多新手一样，一开车上路，女儿就紧张得手足无措。眼睛直勾勾盯着前面，双手紧握方向盘，每一块肌肉都紧绷，情绪异常焦虑。

一次，一辆大货车迎面驶来，吓得女儿发出尖叫，直接在路中间熄了火。

这之后，别说开车上路，一说起开车，女儿就焦虑到大发脾气。每当这时，亚伦都轻轻拍拍女儿的肩膀，跟着女儿一起改变思维认知。

一、直视思维：直面内心的恐惧。

克里斯提娜说：“驾驶很危险，一旦发生事故，我一定会死掉。”

亚伦点点头，没有反驳，他只想让女儿先知道自己为什么焦虑。

正所谓，知己知彼，百战不殆。

如果焦虑是个劲敌，我们第一步要做的，是看清敌人的样子。

举个例子，你担忧自己的前途。

那就要仔细想想，你是为行业发展担忧，还是对自己的能力没信心。

先找到焦虑的根源，你才能找到破除焦虑的方法。

二、验证思维：校验自己的想法。

亚伦问女儿：你有没有查过，发生事故的概率是多大？原因又有什么？

女儿听后，开始上网查，得出一个结论，如果遵守规则，安全驾驶，发生事故的可能性并不高。

这一步，是为了让女儿验证，她的想法是否客观。

三、成长型思维：永不放弃去做。

亚伦不仅仅是带着女儿反复练习驾驶，更是在反复练习如何摆脱焦虑。

亚伦说，焦虑非常顽固，不可能轻易摆脱。

需要我们一次次重复上面的步骤，一次次更正头脑里的惯性想法。

到最后，克里斯提娜顺利学会了开车，更学到了遇事不焦虑的诀窍。

思维方式一变，情绪状态和自身处境，也就跟着变了。在心理学上，有个概念，叫“习得性无助”。意思是，当人的思维定格时，做起事来就很容易陷入无助的状态。

古希腊哲学家爱比克泰德曾说：

人不是被事物本身困扰，而是被他们关于事物的意见困扰。

境随心转，我们其实都活在自己的观念中。

悲观者困于当下，乐观者得未来。

事实上，心理治疗最行之有效的措施是重视预防，而非专注干预和善后，主动去学习心理学知识、参加心理咨询或治疗来保障心理健康，可以看作个体为自己心理健康负责。

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